Nouvelle semaine, nouvelle thématique abordée chaque jour sur les réseaux sociaux.
Vous trouverez les vidéos des graines de bonheur sur mon instagram en story à la une ici... Mais rassurez-vous, voici la version écrite de ces partages pour ainsi vous donner des clés et verbaliser avec aisance et sans violence vos émotions.
NE PLUS NIER CE QUE L'ON RESSENT
Imaginez à l'intérieur de vous, votre sac à émotions, il ressemble à un ballon de baudruche. Une émotion arrive, le ballon se gonfle, puis une autre, il se gonfle encore plus. Et quand le ballon de baudruche est trop gonflé, que se passe-t-il ? Il éclate!
Autrement dit, imaginez que vous vous leviez le matin un peu en retard (émotion... mais ça va passer!), vous emmenez les enfants à l'école et vous loupez le bus pour votre travail (émotion), vous arrivez à votre travail et votre boss vous fait remarquer, de manière très agressive, votre retard (émotion), vous renversez votre café sur un papier important (émotion), à la pause déjeuner votre mari vous appelle et vous annonce que la voiture est en panne (émotion), vous récupérez les enfants à l'école, ils sont fatigués et se disputent (émotion), vous ouvrez votre courrier et vous avez une facture imprévue à payer (émotion), votre mari rentre du travail et il a oublié le pain (vous lui hurlez dessus)
Dans cette situation (je vous l'accorde, c'est vraiment une mauvaise journée), nous voyons bien le ballon émotionnel se gonfler au fur et à mesure de la journée, et à aucun moment les émotions ont été prises en considération. Le ballon grossit jusqu'à exploser car il ne peut plus rien contenir. Ce n'est pas le fait que votre conjoint ait oublié le pain qui est en cause, il s'agit seulement d'un élément déclencheur, comme une porte qui s'ouvre et permet à l'émotion d'enfin vivre.
C'est pourquoi il est important de poser un regard sur soi, et de prendre le temps de faire vivre chacune de ses émotions pour éviter le débordement. Quand une casserole de lait est sur le feu et qu'elle commence à bouillir, en mettant le couvercle, elle va continuer à bouillir... jusqu'à déborder. Il convient alors de baisser le feu pour éviter ce débordement.
Pour éviter le débordement émotionnel, il va être important de ne plus mettre le couvercle et d'accueillir ses émotions: En mettant des mots sur vos émotions, vous allez leur accorder une importance, faire vivre vos émotions et donc diminuer le gaz au lieu de mettre un couvercle en les niant.
OSER PARLER DE SES ÉMOTIONS
Parfois on peut avoir tendance à vouloir cacher ce que l'on ressent, à nier ses émotions, ou a vouloir les gérer... Le risque, nous venons de le voir, est de contenir à l'intérieur de soi et donc de déborder.
Il y a cette croyance que gérer ses émotions c'est être fort, c'est pourquoi face à ses enfants, on va chercher à les gérer et donc ne pas dire ce que l'on ressent.
Imaginez que vous ressentez de l'agacement, vous allez donc avoir votre corps sous tension, secréter des hormones de stress dues à la colère et cela se répand dans votre environnement. Les membres de votre famille vont ressentir cette énergie sans trop comprendre pourquoi. Ils peuvent même se demander si c'est eux qui sont en cause, ou que c'est lui même qui ressent cette émotion là, de part les fonctions des neurones fuseaux.
Il est donc important d'oser parler de ses propres émotions pour se les réapproprier et rassurer son enfant.
De plus en parlant de vos émotions, vous allez partager des ressources à votre enfant, qui apprend par mimétisme par le biais de ses neurones miroirs.
METTRE DES MOTS SUR LES ÉMOTIONS
Il n'est pas simple de poser des mots sur les émotions, on peut manquer soi-même de vocabulaire et avoir du mal à les identifier. Pour bien accompagner son enfant, c'est important d'enrichir son vocabulaire et donc par effet miroir, enrichir le sien.
Vous pouvez vous aider par le biais d'outils pour avoir plus de mot pour parler de vos émotions.
LA MÉTÉO INTÉRIEURE
Les émotions que nous vivons à l'intérieur de nous sont un peu comme le temps qu'il fait à l'extérieur. Nous pouvons alors parler de météo intérieure. "Je suis heureuse", c'est un grand soleil dans mon coeur. "Je suis triste", il pleut. "Je suis très en colère", mon humeur est orageuse.
Les émotions sont changeantes comme dans le ciel et les nuages peuvent disparaître et laisser place à un formidable soleil.
La météo intérieure est un formidable support pour parler simplement des émotions et arriver à poser des mots sur ce que l'on ressent. Les enfants s'approprient facilement cet outil car le temps qu'il fait dehors est très concret pour eux.
Pour aider à cette verbalisation familiale, vous pouvez vous aider d'outils comme ce kit météo en bois de la marque Grimms
Le soleil pour la joie. Les nuages quand on est inquiet, angoissé. Les gouttes de pluie en forme de coeur pour la tristesse. L'éclair pour la colère (il n'est pas sur la photo). Le flocon pour la peur. Le vent quand on est perdu. Et pourquoi pas l'arc-en-ciel de Grimms quand on se sent merveilleusement bien avec un réservoir affectif bien rempli.
Ces supports, d'une très belle qualité, comme tous les jouets en bois de cette marque, ont été adoptés par toute la famille pour verbaliser les émotions. Vous pouvez retrouver ce kit météo sur le site Mes tendances bio (-5% avec le code ensemblenaturellement)
Vous pouvez retrouvez sur le site hoptoys des cartes complémentaires à télécharger pour aider à parler de sa météo intérieure.
MES SENTIMENTS, MES BESOINS
Il s'agit d'un jeu de cartes comprenant plus d'une cinquantaine émotions, ce qui permet d'enrichir le vocabulaire et également de faire le lien avec les besoins correspondants.
En effet, une émotion est provoquée en fonction d'un besoin comblé ou à combler.
Ce jeu de carte va vous permettre d'aller à la rencontre de vous et de pouvoir mieux vous comprendre.
Vous trouverez des vidéos explicatives sur le site Item évolution Pour commander ICI
MISTIZEN - MON DOUDOU ZEN
Il s'agit d'un jeu de carte sous forme de mémory avec un petit nounours qui vit des tas d'émotions.
Le petit ours va donc avoir des expressions corporelles différentes en fonction de l'émotion qu'il est en train de vivre.
Vous pouvez tout simplement piocher des cartes et vous amuser à refaire les émotions avec votre corps, ou bien l'enfant va trouver de quelle émotion il s'agit, ou alors tout simplement l'utiliser dans sa fonction première: le mémory.
Un jeu idéal à partir de 3 ans.
A découvrir sur le site de Mon doudou zen ICI
LA ROUE DES ÉMOTIONS
La roue des émotions permet de visualiser les émotions et de pouvoir poser des mots dessus.
Sur cette roue des émotions de Bougribouillons vous avez sur le recto les 4 émotions de base: joie, colère, peur, tristesse et au verso les émotions de manière détaillée.
Cela permet de comprendre qu'il existe un degré concernant les émotions et ainsi d'enrichir le vocabulaire. Dans le même style, vous pouvez trouver sur le site, les échelles à émotions.
A retrouver en téléchargement à prix participatif ICI
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VERBALISER PAR LE CORPS
La verbalisation est la première étape de l'accueil émotionnel. L'émotion est, à ce moment là, considérée et entendue pour pouvoir vivre. Cependant, la verbalisation seule n'est pas suffisante et c'est pourquoi vous pouvez avoir des difficultés même après avoir mis des mots dessus.
Imaginez que vous ressentez de l'agacement en vous, ou de la colère, ou bien de la frustration, vous allez verbaliser votre état "je me sens agacé-e, énervé-e..." Cette phase, vous permet de vous reconnecter à vous et de prendre conscience de ce que vous ressentez. Toutefois, l'émotion est là est à besoin de vivre, et elle se vit dans le corps. Il est donc important d'agir pour retrouver un état d'apaisement et ne plus laisser l'émotion bloquée à l’intérieur de soi.
La seconde étape de la verbalisation émotionnelle passe donc par le corps. Faire sortir les maux après les mots.
En effet, vous savez que l'émotion est là car vous la ressentez dans votre corps: crispation des mâchoires, poings serrés, ventre noué... Le corps est sous tension est à besoin de libérer tout ce qu'il contient. En restant à la première étape qu'est la verbalisation par les mots, vous allez emmagasiner des tensions dans votre corps, et cet effet d'accumulation risque d'entraîner un débordement, c'est là que peuvent arriver les cris et gestes brusques.
En état de colère, vous allez avoir tendance à bloquer la respiration, ce qui va entraver l'expression émotionnelle. Revenir dans une respiration libre et consciente vous permettra de vous apaiser et libérer vos émotions bloquées.
Inspirez le beau, le bon, le calme, la joie, l’énergie.
Expirez la colère, la frustration, l'agacement, les tensions, la fatigue...
En vous concentrant sur votre respiration, l'air qui entre et sort de votre nez, vous allez pouvoir revenir en vous, dans votre cœur. Souvenez-vous... le cœur de la tempête qui est calme et paisible. Respirez en conscience pour sortir de la tempête émotionnelle qui commence à vous envahir et libérer tout ce qui vous encombre.
Une habitude loin d'être facile car cela demande un moment de pause et de reconnexion à soi dans une société où on avance en mode automatique. Petit à petit, à force de pratique vous allez maîtriser cette nouvelle habitude.
DEVENIR LE MEILLEUR OUTIL POUR VOTRE ENFANT
J'ai été cette maman démunie face aux émotions de mes enfants, à la recherche d'outils, d'idées, de solutions pour les aider et les accompagner. Je me souviens, il y a quelques années, lors de la sortie du livre "Calme et attentif comme une grenouille" je leur avais proposé de méditer. Je revois encore leurs grands yeux interrogatifs et surpris face à cette proposition, du style "Qu'est ce qu'elle nous propose encore?" Vous vous doutez bien qu'ils n'ont pas adhéré à la pratique de la méditation. Du moins, pas à ce moment là... Ils ont commencé à pratiquer quand moi-même j'ai commencé à méditer, à faire ce temps de calme devant eux, à leur en parler. Cette pratique devenait quelque chose de naturel et familier et il était évident pour eux de tester la méditation.
Lors d'animations d'ateliers pour enfants, je rencontre également beaucoup de parents qui sont en recherche d'outils pour les enfants, pour qu'ils puissent "gérer" leurs émotions. Et souvent je pose cette question aux parents "Qu'en est-il de vos propres émotions?" Il n'est pas rare de chercher des tas de solutions pour ses enfants alors que soi-même, nous ne sommes pas en capacité d'accueillir ses émotions et les exprimer sans violence.
Comment voulez-vous que votre enfant s'approprie ces outils s'il a l'image d'un parent qui hurle pour exprimer sa colère ou qui se bloque face à des peurs. Vous êtes le meilleur des outils pour votre enfant. Il apprend par l'exemple grâce à ses neurones miroirs. Ce n'est donc plus à lui de participer à des ateliers, ou bien d'avoir des tas de lectures jeunesse sur les émotions, ou encore d'avoir une bouteille de retour au calme ou tous ces outils. C'est à vous, cher parent, de vous familiariser avec vos émotions, d'aller à leur rencontre, de réparer les blessures de votre enfant intérieur, de vous connaître pour mieux accompagner votre enfant.
Prenez le temps de verbaliser ce que vous ressentez, de poser des mots sur vos émotions et ensuite de verbaliser par le corps pour partager vos ressources et la manière d'accompagner les émotions à votre enfant.
"Je suis très en colère, je vais aller boire, respirer, sauter, bouger, changer de pièce"
Vous pouvez respirer de manière ludique devant vos enfants, pour leur montrer comment s'approprier la respiration.
Mettez votre main devant vous poing fermé. Levez le pouce et soufflez dessus, puis l'index... et ainsi de suite.
Une respiration simple et ludique.
OSER RESSENTIR
"Allez ça va aller" "Ne pleure pas"
Il peut être difficile d'accueuillir la décharge émotionnelle car les larmes par exemple peuvent être vu comme des difficultés, de la faiblesse, quelque chose de négatif.
Or, les larmes font partie du processus émotionnel de la tristesse. Elles agissent comme une réparation pour retrouver un état de bien être.
Une petit fille en atelier m'a un jour dit ces mots "quand on pleure, c'est comme passer la serpillière dans la maison des émotions"
Autorisez vous à pleurer, autorisez votre enfant à pleurer s'il en ressent le besoin, toutefois soyez prés de lui pour l'accompagner en sécurité et avec amour dans sa décharge émotionnelle.
Ce n'est pas être fort de cacher l'émotion, au contraire c'est un signe de faiblesse. L'émotion sera toujours en vous et va trouver tous les moyens de sortir, soit par des colères intenses, ou bien par le biais de douleur ou de maladie. L'émotion fait partie de vous, elle a des choses à vous dire. Accueillez les votre avec douceur et enveloppement et accompagnez celles de vos enfants avec amour.
Pour aller plus loin, je vous recommande vivement la lecture ludique sous format BD des 3 tomes de "Émotions: enquête et mode d'emploi" de ArtMella
