Ces dernières semaines, nous avons pu voir aborder, grâce à Emma, le principe de la charge mentale.
Difficile d'être passé à côté, la BD d'Emma a été partagée plus de 210.000 fois. 

Pour moi c'est une évidence, les mères ont beaucoup de tâches à accomplir, elles gérent souvent la famille. 
Et en ce jour de la fête des mères, j'ai envie de vous rappeler à chacune d'entre vous de prendre soin de vous. 
Hier encore, je lisais sur un groupe facebook "Ce livre (qui parle de l'épuisement maternel) me plaît mais je n'ai pas le temps de le lire"

STOP!!!

Comment voulez gérer le quotidien, prendre du temps avec vos enfants, être patiente et bienveillante... si vous ne consacrez pas quelques minutes à remplir votre réservoir? 
Savez-vous que la première année en moyenne une mère perd 600 heures de sommeil? 
La fatigue est le plus grand fléau des mères!

Prendre soin de soi est une priorité, et je ne cesserai de le dire sur mon blog. C'est un sujet qui me tient très à coeur, pour avoir frôlé le burn out alors que mon cadet avait 2/3 ans. 
Je voulais tout gérer, et en plus gérer à la perfection. Je n'osais pas demander de l'aide, ce qui me semblait un signe que je ne gérais pas. 
Et puis, la fatigue s'ést accumulée, j'oubliais de prendre soin de moi, pensant qu'il me fallait une bonne journée pour récupérer. Sauf que mon réservoir était tellement vide que même une journée complète n'était plus suffisante. 

J'ai pu apprendre beaucoup de cette épreuve. 
Et depuis, je consacre quotidiennement du temps pour moi: une séance de yoga, un massage, une méditation, ou bien de la lecture (au lieu d'être avec mon téléphone portable) 
Des minis pauses qui me ressourcent petit à petit et ne laissent pas mon réservoir se vider totalement. 

Alors chère maman, toi qui gère beaucoup quotidiennement, pense à prendre du temps pour toi. Non, non, ne penses pas... PRENDS DU TEMPS POUR TOI. 
Ce moment égoïste qui sera d'une belle générosité pour toute la famille. 
Il est impératif que ce temps pour soi ait autant d'importance que se brosser les dents. 10/15 minutes par jour, nous avons toutes la possibilité de caser ces quelques minutes pour nous dans notre journée. 

Pour la fête des mères, je vous offre deux rituels que je pratique de temps à autre pour prendre soin de moi 

PALPING - TAPOTEMENT 
Un rituel énergique à privilégier le matin 

Mise en route :
Vous vous tenez soit assis ou debout, la colonne vertébrale bien droite, les jambes légèrement écartées et bien ancrées dans le sol.

Tout en inspirant et expirant profondément, vous frottez vos mains entre-elles, vigoureusement. (pour qu'elles se réchauffent)

Déroulement :
Puis, du bout des doigts (les poignets doivent être souples) vous allez tapoter votre crâne, du haut du crâne jusqu'à la nuque.
Ensuite, sur le visage, en allant du front vers le menton.
Avec l'index vous tapoter l'arête du nez, puis l'autre.

Puis, la poitrine, vous pouvez tapoter avec vos poings fermés, en allant jusqu'aux épaules

Allonger un bras, et tapoter avec l'autre main en descendant tout le long de votre bras d'un côté, puis en remontant de l'autre.
Faites pareil avec l'autre bras.

Tapoter sur le ventre, du bout des doigts ou avec les poings.
Puis, tout le dos, en insistant sur les zones tendues.

Tapoter avec les mains, les jambes en descendant vers l'extérieur et en remontant vers l'intérieur. Faites ce mouvement à plusieurs reprises.

Puis passez vos mains sur tout votre corps, comme si vous balayez chaque membre : les bras, le ventre, les jambes.

Inspirez et expirez profondément

RELAXATION DES CERVICALES
Relâchement des tensions 

Mise en route :
Installez-vous dans un endroit tranquille; debout ou assis.
Concentrez-vous d'abord sur votre respiration actuelle. Respirez lentement, profondément et tâchez de maintenir cette façon de respirer tout au long de l'exercice.

Déroulement :
Les mouvements seront répétés 3 ou 4 fois selon votre besoin et le temps que vous avez
1. Basculer la tête en avant, puis en arrière...

2. Tourner votre visage sur la droite, puis sur la gauche...

3. Incliner la tête d'un côté en pointant le bout de votre nez en direction des aisselles, et faire pareil de l'autre côté

4. Pencher la tête à droite, puis à gauche

5. Faire des demi-cercles d'un coté de la tête (en montant, puis en descendant) et faire pareil de l'autre côté

6. Faire un cercle complet avec la tête, comme-ci on voulait dessiner un rond avec le nez, d'un côté puis de l'autre côté.

7. Ramener vos épaules vers l'avant, comme-ci on voulait mettre un sac sur son dos

8. Ramener vos épaules vers l'arrière, comme-ci on voulait enlever le sac sur le dos

9. Tendre les bras bien droit vers l'avant à hauteur de la poitrine, et les croiser sur le devant du corps, puis amener les coudes vers l'arrière, le plus proche des omoplates.

10. Placer votre pouce au votre index au niveau du point d'acupuncture R27 (sous la clavicule)

Vous pouvez terminer par un massage des trapèzes avec une huile végétale, première pression à froid, et y ajouter une goutte d'huile essentielle de lavande vraie pour vous apporter de la détente.

Prenez soin de vous 
Belle fête des mères 

Laetitia