Je continue de vous partager les résumés des vidéos de Pousses d'Acacia, projet collaboratif avec Un amour au naturel et Happee. 

L'un des plus grand fléau des parents est la fatigue. 
Un parent fatigué c'est un parent qui a beaucoup moins d'énergie pour jouer avec son enfant, faire des activités, des temps de massage... remplir le réservoir affectif de son enfant. 
Un parent fatigué c'est un parent qui a beaucoup moins de patience, qui aura plus de difficulté à écouter, accompagner, gérer les expressions émotionnelles de son enfant: accompagner les crises de rage, les pleurs. 

Il est donc important d'agir sur la fatigue et ne pas laisser s'installer ce fléau. 

Imaginons une voiture qui doit aller d'un point A à un point B. Si son réservoir d'essence est vide, elle ne pourra pas faire beaucoup de kilomètres. 
C'est exactement pareil pour vous, en tant que parent. 
Si votre réservoir est complément vide, comment voulez vous remplir le réservoir affectif de votre enfant? 
C'est donc une priorité d'agir sur la fatigue et de remplir votre réservoir. 

Voici 4 astuces pour retrouver rapidement de l'énergie et ne pas laisser s'installer la fatigue. 

ASTUCE #1 - SE REPOSER 
Une astuce évidente et pourtant... 
Moi-même, maman de 3 enfants dont un bambin qui a 17 mois et qui ne dort pas complètement la nuit, il n'est pas toujours évident de se reposer. 
Et pour cela j'ai mis en place quelques stratégies, comme par exemple me coucher plus tôt. 

En effet, le sommeil avant minuit est récupérateur. Il est donc important de se coucher avant minuit pour pouvoir avoir un sommeil bénéfique. 

Nous avons tendance à traîner devant la télévision, Internet, le téléphone, les réseaux sociaux... qui dégagent une lumière bleutée. Cette lumière agit sur notre cerveau, notre humeur, sur notre nervosité et après un temps passé sur ces objets, il est plus difficile de trouver le sommeil. 
Donc, à partir d'une certaine heure, je vous recommande d'arrêter tout écran et de vous préparer au sommeil, dans une pièce avec une lumière tamisée (qui va sécréter de la mélatonine, hormone du sommeil), de prendre un livre et de relâcher son corps pour le sommeil. 
Si vous en avez la possibilité, il est bien de se coucher avant 22h. 

Si vous n'en avez pas la possibilité, vous pouvez pratiquer les micro-siestes. C'est la pratique qu'utilisent les navigateurs pour récupérer rapidement. 
Quand un navigateur est sur son bateau, il doit être vigilant et ne peut pas dormir de nombreuses heures, il va donc pratiquer les micro-siestes, des siestes d'une vingtaine de minutes qui sont récupératrices.
Comme les navigateurs, vous pouvez pratiquer les micro-siestes.
Je vous recommande de mettre un timer ou l'alarme de votre téléphone, car au delà des 20 minutes vous tomberez dans un sommeil profond, et à ce moment là les bénéfices de la micro siestes sont complètement perdus.
Restez sur un temps de 20 minutes pour avoir un sommeil récupérateur et retrouver de l'énergie.

Dans cette même idée, la méditation pourra vous aider.
D'après les études, 20 minutes de méditation équivaut à 2h de sommeil profond.
Beaucoup de personnes se demandent comment méditer. Pour cela vous pouvez vous aider de méditations guidées sur YouTube ou alors par le programme "SOS maman fatiguées", un programme d'aide à la méditation et à la fatigue des parents. 

Vous pouvez également saisir les mini-vacances, les mini-pauses qui s'offrent à vous. 
Les enfants jouent, vous pouvez en profiter pour vous recharger, par une respiration abdominale:  gonfler le ventre à l'inspiration, vider le ventre à l'expiration. 
Vous pouvez profiter de ces mini-vacances pour boire une tisane, lire...
Ces petits exercices vont vous permettre de vous ressourcer très rapidement, et quand vous serez face à une crise vous pourrez utiliser ces outils. 

ASTUCE #2 - BOIRE BEAUCOUP D'EAU 
L'eau est conducteur de l'electricité et notre corps est fait essentiellement d'eau. 
Il est important de boire de l'eau pour avoir un corps hydraté et de permettre à l'énergie de circuler à l'intérieur de nous. 
En état de stress, notre corps se déshydrate très rapidement. 
Il est donc important de boire un verre d'eau quand on se sent nerveux, irrité, en état de stress. En buvant vous allez vous concentrer sur le geste, sur l'eau qui arrive dans votre corps et en plus cela va permettre de réhydrater votre corps et de faire circuler l'énergie. 

Vous pouvez également le proposer à vos enfants quand ils sont un peu nerveux. 
Pour mes enfants, je leur présente un verre d'eau avant de faire les devoirs, ce qui permet de gagner en concentration. 

Buvez avant que votre corps ne vous le demande, avant d'avoir la sensation de soif. 
Buvez régulièrement pour faire circuler l'energie. 

ASTUCE #3 - UNE ALIMENTATION SAINE 
Si vous prenez un repas gras, cela va demander à votre corps beaucoup d'énergie pour le digérer. 
Lorsque vous êtes en état de fatigue, privilégiez des repas légers, des fruits et des légumes. 

Évitez les sucres et le gluten. 
Vous pouvez approfondir le sujet en lisant "Un zeste de conscience dans la cuisine", un livre d'Isabelle Filliozat. Dans cet ouvrage, vous trouverez des explications sur les effets du sucre et du gluten sur l'organisme. 
Un excès de sucre et de gluten peut entraîner de la nervosité, de l'irritabilité... 
En période de fatigue, limitez les aliments contenant sucre et gluten pour ainsi gérer au mieux votre quotidien. 

Ayez toujours avec vous un bocal d'oléagineux, tels que les amandes. Ce type d'aliment vous donnera beaucoup d'energie et si vous allaitez, les amandes favorisent la lactation. 
Au lieu de grignoter des gâteaux pleins de sucre, il est préférable de piocher dans le bocal d'oléagineux. Le gâteau ne vous apportera rien, contrairement aux amandes. 

ASTUCE #4 - FAIRE DU SPORT 
Quand on est fatigué, on a beaucoup de difficulté à se mettre au sport. 
Le fait de bouger permet de secréter des hormones de bien-être: de l'ocytocine, de la dopamine, de l'endorphine. 
Faire du sport permet également d'oxygéner notre corps et donc de retrouver de l'énergie. 
Quand on bouge notre corps, on va permettre de décharger les tensions, les nervosités. Quand on est en état de stress, on a les membres qui sont très tendus et on a besoin de décharger. En anticipant cela, par le fait de bouger, on va permettre d'éviter les états de nervosité, de stress. 
C'est pourquoi je vous recommande faire du sport régulièrement, voire tous les jours. 

Quand votre enfant est un peu nerveux, vous pouvez également lui proposer des jeux défouloirs, pour décharger les tensions. 

Je vous ne dis pas de faire un marathon, ou un cours de fitness d'une heure. Il est important d'être raisonnable avec vous et de partir sur des petites sessions. 
De mon côté, je fais 10 à 15 minutes de yoga par jour. Mon mari utilise une application sur son téléphone pour faire une session de 7 minutes de sport qui lui propose des exercices cardio et musculaire. 
Autant lui que moi, ressentons les bienfaits de ces exercices sur notre corps et notre mental. 

Je vous rappelle les 4 astuces pour retrouver de l'energie rapidement:
- se reposer
- boire de l'eau 
- avoir une alimentation saine 
- bouger, faire du sport 

DÉFI
Je vous propose d'agir sur ces pratiques les une après les autres, pour bien resentir les effets sur votre corps. 
3/4 jours où vous allez boire plus d'eau, et noter dans votre carnet de bord les sensations que cela a pu provoquer sur votre corps et votre mental. 
(ayez toujours une gourde avec vous) 
Ensuite, vous agirez sur l'alimentation: limitez le sucre et le gluten, intégrez des nouvelles pratiques comme manger une salade à chaque repas. 
Et, si vous ne pratiquez pas encore de sport, essayez de bouger en faisant quelque chose qui vous fait du bien: du yoga? 7 minutes de sport? ou tout simplement de mettre de la musique et de danser. Le but étant de se défouler, de se faire du bien, de décharger les tensions, d'oxygéner votre corps, de sécréter des hormones de bien-être...  
Et essayez de vous coucher plus tôt ou de pratiquer des micro-siestes. 

Prenez soin de vous et nourrissez la girafe qui est en vous. 
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