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Ensemble naturellement
7 février 2014

LE RITUEL DU COUCHER N'EST PAS RESERVE QU'AUX ENFANTS!

Chez l'enfant le rituel du soir est bien installé: histoire, chanson, doudou, câlins... Nous mettons nos enfants petit à petit en condition de sommeil. 

Qu'en est-il chez l'adulte? Le "rituel" est du registre plus utilitaire:  se laver les dents, se mettre en pyjama, fermer les volets... et se mettre au lit.

Et si nous offrions à notre corps des habitudes plus douces, et lui donner la possibilité de se détendre, en ralentissant les choses petit à petit.

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LAISSER LA JOURNEE S'ETEINDRE TRANQUILLEMENT

"Selon diverses recherches, nos activités quotidiennes soumettent notre corps à trop de sources lumineuses - parfois jusqu'à tard - y compris la lumière artificielle de la télé ou de l'ordinateur."
Extrait de l'article "Et si on éteignait" du magazine Happinez

Une lumière trop intense ralentit la sécrétion de mélatonine, dites "hormone du sommeil". Cette substance est sécrété lorsqu'il fait nuit et favorise le sommeil.
Relaxer vos yeux, baisser la lumière, vous pouvez créer une ambiance douce avec des bougies, par exemple.

RALENTIR PETIT A PETIT
Évitez le sport avant de se coucher, il a un effet excitant. Cependant, un exercice régulier dans la journée favorise le sommeil.
Avant de coucher, ramener le calme et privilégiez les activités qui détendent: lecture, mandala...

UNE TISANE ET DU CHOCOLAT
Une tisane avant de se coucher aide l'organisme à s'apaiser. (éviter les thés verts et les thés noirs)
J'apprécie beaucoup la tisane relaxante Hildegarde de Bingen, que je trouve dans mon magasin bio. La mélisse qu'elle contient aide à éliminer les tensions du corps et de l'esprit. 
Privilégiez un repas léger pour mieux dormir. Un repas lourd demande beaucoup d'energie à votre organisme pour digérer.

Accompagnez votre tisane d'un chocolat noir à 95 ou 100%, il favorisera votre sommeil. Trop en consommer ne vous aidera pas à dormir plu, voire annulera l'effet bénéfique du cacao.

 

Profitez de l'heure qui précède votre coucher pour vous offrir un moment rien que vous autour du rituel du coucher: bougies, silence, huile essentielle de lavande (réduit l'agitation et favorise le sommeil), une activité calme (bain, massage, lecture...) accompagné d'une tisane et un carrée de chocolat... Des petites choses qui vous aideront à relâcher les tensions de la journée et vous permettra de vous apaiser et de vous amener tranquillement vers le sommeil. 

Projet 365 # 38 - Un jour, Un billet 

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