La colère n'est pas une émotion « mauvaise », c'est une émotion nécessaire. Il est important d'en comprendre le message et l'utilité afin de l'accepter.
La colère permet de sortir d'une situation malsaine, elle exprime un besoin non satisfait.
Cependant, il est important de bien se servir de ses émotions : apprendre à les connaître, à les repérer, les apprivoiser... pour être en paix dans notre univers émotionnel.
En effet, a trop vouloir couper les émotions, les refouler, les contrôler, on finit par se couper du message qu'elle essaie de nous faire passer et de ce que l'on ressent vraiment.
Au contraire, en les laissant s'exprimer librement, cela peut empoissonner notre vie et troubler nos rapports avec les autres.
Il convient donc de trouver un équilibre entre les deux, contrôle et expression libre : un travail incessant sur nous-même que nous devons faire afin de trouver cet équilibre subtil.
Quand vous ressentez un sentiment de colère prenait le temps d'en comprendre le sens et son message. Si votre colère s'extériorise par une crise de rage : cris, violence... Soyez indulgent avec vous même, vous êtes sur le chemin, c'est un long travail et vous apprendrez chaque jour sur vous-même.
« Les maîtres du bouddhisme zen sont réputés pour leur art consommé du contrôle de leurs émotions. Cela ne veut pas dire qu'ils n'en ont pas, ni même qu'ils sont sans cœur !
Leur secret ? Ils comparent parfois les émotions au feu et à l'eau : un début d'incendie ou une fuite de robinet peuvent être facilement maîtrisés si vous vous y prenez assez tôt pour les empêcher de vous déborder. Comment ? Dès qu'une émotion négative monte en vous, essayez d'en comprendre le message, et laissez-la repartir. »
Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité
TRAITER DES LE DÉBUT DE L'INCENDIE
Comme les maîtres bouddhistes, apprenez à gérer votre colère dès le début. En identifiant votre besoin insatisfait, vous pourrez ainsi le communiquer.
Je vous invite à (re)lire le billet "La colère à quoi ça sert?"
Si toutefois, vous n'avez pas exprimé votre mécontentement, et vous avez garder en vous votre colère. Je vous recommande de ne pas la négliger.
Il est très facile de se dire, ça va mieux, je passe à autre chose. Cependant votre corps garde en mémoire ce sentiment de colère. Si des nouvelles colères viennent s'ajouter, au bout d'un moment, il y aura un "effet cocotte minute" et la colère va sortir pour un autre sujet, sous une autre forme...
Comment s'occuper de sa colère?
En verbalisant au fur et à mesure, en tapant dans un coussin (si vous en avez l'envie) et en criant votre rage. Laissez vous aller, sortez votre émotion JUSQU'AU BOUT.
Je vous recommande vivement de lire le billet du blog "Education relationnelle", il montre parfaitement l'exemple de l'expression d'un sentiment jusqu'au bout.
(Si vous le pouvez, il est préférable d'être accompagné, écouté et protégé)
PRENEZ SOIN DE VOTRE COLÈRE
Vous ressentez un moment de tension, et vous n'avez pas l'opportunité de vous occuper de votre colère (l'extérioriser), vous pouvez alors mettre en pratique quelques exercices pour retrouver le calme en attendant de vous occuper de votre émotion.
Souriez, ce qui libère des endorphines dans le cerveau "les molécules du bonheur", effet immédiat
Baillez, cela génère automatiquement des réflexes physiologiques de détente
Respirez lentement, ralentissez vos mouvements, simuler le calme pour produit un effet de détente.
"Nous pouvons transformer notre « mer de feu » intérieure en un lac de fraîcheur. Alors, non seulement nous cesserons de souffrir, mais nous deviendrons une source de joie et de bonheur pour notre entourage."
Thich Nhat Hanh
Témoignage:
Hier soir quand j'ai retrouvé mon 4 ans et demi chez sa nounou, il était très irritable. J'ai bien senti qu'il y avait quelque chose qui l'avait contrarié dans la journée.
Arrivés à la maison, j'ai saisi la première occasion d'une frustration pour laisser sortir sa colère jusqu'au bout.
Nous sommes allés s'isoler dans la chambre, il a pleuré, hurlé, s'agité dans tous les sens. J'étais là à ses côtés à l'écouter, le protéger, me protéger. (Son papa témoin pour la première fois de cette extériorisation a été surpris de la puissance dégagée et également du résultat)
Après une vingtaine de minutes remplie d'energie et d'une certaine violence, il a pu extérioriser toute sa colère et nous avons passé une soirée sereine. (Il n'a pas verbalisé le pourquoi de ce sentiment, mais il a pu l'évacuer)
Cela demande beaucoup d'energie et de patience mais ça vaut vraiment le coup d'essayer.
Ne gardez pas la graine de la colère en vous, chassez les mauvaises herbes pour laisser place à de belles émotions.
Découvrez la méthode pour arrêter de crier et devenir le parent que vous avez toujours révé d'être
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Etant donné notre situation familiale en ce moment, j'ai souvent à faire face à ce type de situation avec mon fils d'à peine 4 ans.
L'autre jour, il criait et j'ai, je pense, expérimenté le même genre d'expérience que celle que vous dévrivez (je me suis bouchée les oreilles et lui ai dit de crier plus fort, plusieurs fois, il a fini en me disant qu'il ne pouvait pas plus sinon ça lui faisait mal à la gorgre ; après il a été calme et on a échangé sur sa colère).
Mais il m'arrive d'avoir du mal à trouver le bon fil à tirer : par exemple, l'autre jour, il était dans la salle de bain et s'est mis à jeter tout ce qui lui tombait sous la main : le pèse-personne, le bac à linge sale, des cintres. Outre le fait qu'il peut casser des choses, j'avais peur qu'il se fasse mal. Avec vous une idée pour quand même "canaliser" sa colère, pour le protéger physiquement. Toute idée est la bienvenue... Merci d'avance.